Ayurveda im Alltag

DINACHARYA – Tagesroutine für ein gesundes Leben

Alle täglichen Dinge sollten sich in den Kontext eines geregelten Tagesablaufs und ethischer Prinzipien fügen. 

Empfohlen wird vor Sonnenaufgang aufzustehen, wenn möglich vor 6 Uhr morgens. Zuerst werden die Blase und eventuell auch schon der Darm entleert.

Für die Körperhygiene und –pflege ist es wichtig, genügend Zeit zu haben. Diese Zeit am Morgen ist eine besonders wertvolle Zeit für uns selber. Wir waschen uns mit kühlem Wasser Gesicht und Augen zum Erwachen, putzen die Zähne und reinigen die Zunge. Auch die Nase sollte zuerst mit Salzwasser gespült und dann die Schleimhäute innen mit Sesamöl benetzt werden. Das pflegt und schützt gleichzeitig vor Erkältungen. Zur Mundpflege und zum Gesichtsmuskeltraining nehmen wir etwas Oliven-, Sonnenblumen- oder Sesamöl in den Mund und ziehen es hin und her für 2 bis 3 Minuten, danach wird es ausgespuckt und mit Wasser nachgespült.

Jetzt empfiehlt es sich 1 bis 2 Gläser warmes Wasser zu trinken.

Die Ohren können ebenfalls geölt werden und für unseren Körper gönnen wir uns zumindest 2 x pro Woche ein leichtes Selbst-Abhyanga (Ganzkörperölmassage) mit warmen, indizierten Ölen oder nur mit reinem gereiftem Sesamöl. Wenn man noch sehr müde und die Haut nicht zu trocken oder empfindlich ist, oder wenn zu viel Kapha vorherrscht, dann empfiehlt sich ein Udvartana (Pulvermassage). Dabei wird der ganze Körper mit Kichererbsenmehl oder Gerstenmehl, das noch mit Salz, Kampfer, Sandelholz oder Maisgrieß etc. vermischt werden kann, fest abgerubbelt. Danach wird geduscht oder gebadet.

Die Kleidung sollte atmungsaktiv sein und die Farben zu unserer Konstitution passen: Für Vata eher sanfte Erdtöne, für Pitta eher kühle Farben wie Blau und für Kapha etwas Belebendes wie Rot oder Orange. Auch Schmuck und Düfte wählen wir passend zu unserer Konstitution: Für Vata sind Steine wie Topas, Bernstein und Gold, sowie süße, milde, schwere Düfte mit beruhigender Wirkung zu bevorzugen. Für Pitta sind Perlen und Silberschmuck geeignet, sowie milde, süße, kühle Parfums und Kapha sollte Edelsteine wie Rubin, Koralle etc. tragen und stimulierende Parfums verwenden.

Nach einer kurzen Besinnung in Form von Andacht, Gebet oder Meditation sollte morgens oder auch abends ein wenig Zeit für Körperübungen (Yoga) in Verbindung mit der richtigen Atmung eingeplant sein.

Ayurvedische Ernährung bedeutet meiner Konstitution entsprechend zu essen und trinken!

Demzufolge beginnt man womöglich schon bei Tageslicht mit einem leichten Frühstück. Der Beruf sollte genauso wie die Mahlzeiten und die Freizeitgestaltung in Harmonie mit den Doshas gewählt werden. Nur dann wird man auch erfüllt und glücklich sein. Das Mittagessen ist die Hauptmahlzeit und nur Vata-Typen sollen eventuell danach ruhen.  Für alle anderen Konstitutionen ist es ratsam, einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft zu machen.

Sehr wichtig ist es während des gesamten Tages, natürliche körperliche Bedürfnisse wie Harn- oder Stuhldrang, Gähnen, Rülpsen, Niesen, Hunger und Durst etc. nicht zu unterdrücken.

Das Abendessen, am besten eine Suppe oder eine andere leicht verdauliche Speise, nimmt man spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich. Um noch mit Kapha-Energie einzuschlafen empfiehlt Ayurveda, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen. Je nach Konstitutionstyp sollte die Schlafdauer zwischen 6 und 9 Stunden betragen.

Ethische Prinzipien

So wie unserem Körper lassen wir auch unserem Geist und unserer Seele Hygiene angedeihen. Dabei sind Tugenden wie Ehrlichkeit, Geduld, Fürsorge für sich und andere, Unabhängigkeit, Großzügigkeit, sowie Mäßigkeit grundlegend. Als wichtig für das tägliche Leben in unserer modernen Gesellschaft erachte ich auch Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Selbstüberwindung, sowie Rücksichtnahme und Mitgefühl für unsere Mitmenschen. Bei einem überwiegend sattvischen, nach ayurvedischen Prinzipien gestalteten Lebensstil wird dies umso leichter fallen.